1、学龄儿童一日三餐应该怎么吃才健康？想怎么吃就怎么吃可以吗？

  首先，儿童青少年饮食应多样化，不挑食偏食，保证营养均衡，多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，天天喝奶。此次，三餐有规律，定时定量，少吃高油高盐高糖的食物，少在外就餐，不喝含糖饮料。

2、学龄儿童每天应该吃多少蔬菜水果？

  学龄儿童每天应该吃300~500g 蔬菜以及 200~400g 水果，相当于5个普通成年人拳头大小的蔬菜和水果。

3、学龄儿童每天应该喝多少奶？

学龄儿童每天应摄入300ml及以上液体奶或相当量的奶制品。如早餐一杯牛奶，午餐一杯酸奶，就可以达到推荐量。

300ml牛奶=300ml酸奶=30g奶酪=37.5g奶粉

4、早餐来不及吃，随便吃一点或者不吃可以吗？

当然不行。营养充足的早餐可以改善认知能力，降低超重肥胖的发生风险。

5、那早餐如何吃才能营养充足？

每天都要吃早餐，而且要吃好吃饱，早餐的食物品种要多样，应包括谷薯类（如馒头、花卷）、蔬菜水果、动物性食物（如奶类、鸡蛋）及大豆和坚果（如豆浆、核桃）这四类食物中的三类及以上。

6、学龄儿童可以喝含糖饮料吗？

学龄儿童应该不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水，白开水是最好的饮料。

7、儿童青少年每天运动多长时间？

学龄儿童青少年每天要进行至少1小时的中高强度身体活动，每周应有至少3天的高强度身体活动。

8、 什么是中高强度身体活动？

中等强度的身体活动，呼吸和心跳都加快，可以讲话，但是不能唱歌，身体微微出汗。

高等强度的身体活动，呼吸明显变得急促，心跳明显加快，停止运动、调整呼吸之后才能说话，身体大量出汗。

9、 运动量大了会不会受伤？

越是缺少身体活动的孩子，越容易受伤。对于长期缺乏运动的孩子，应当循序渐进，逐步增加每次运动的时长和强度，直至达到推荐的运动水平。

对于进行中、高强度运动的孩子们，在进行运动前，要注意换好合适的运动服和运动鞋，根据运动项目需要穿戴必要的防护装备，运动前进行5〜10分钟的准备运动，运动后还需要5〜10分钟用来恢复整。

10、 空气不好可以进行户外活动吗？

空气质量为优、良时，推荐进行户外活动；空气质量为轻中度污染时，要适当减少户外活动；空气质量为重度、严重污染时，要避免户外活动。

如果孩子有基础疾病，或对空气质量变化非常敏感，运动安排要遵从医嘱开展。

11、运动前后如何补充水分?

运动前、中、后都要注意补充水分。

上师大幼儿园保健室

2025.02