胃是人体结构中比较柔软的器官，很容易被一些细菌和病毒入侵。而不良的生活习惯也会对胃造成伤害。

想要保护好胃肠道，就要从生活中养成良好的行为习惯，让我们一起来学习如何科学养胃吧！

一、伤胃行为

1、不按时吃饭：如果在胃液分泌最高的时候不吃饭，容易导致胃黏膜受到创伤。

2、重口味：长期食用烤制食物、腌制食物、重辣食物，会导致胃黏膜长期受损。

3、经常吃生冷食物：吃生冷食物会使胃出现痉挛性收缩，会严重影响肠胃的功能。

4、晚餐吃得太饱：不仅使肠胃的负担变重，还容易导致肥胖以及影响睡眠质量。

二、养胃方法

1、养成良好饮食习惯

食物为“轻软松”为主，每餐宜适量适度，少吃多餐，定时定量，使胃保持有规律的活动；

2、细嚼慢咽

食物充分咀嚼，有助于减轻胃的工作负担；

3、饭后莫运动

应在饭后20-30分钟再散步 有利于消化；

4、避免刺激

禁烟控酒、少吃辛辣、少吃油炸、少吃烧烤、少吃烟熏、少饮浓茶、少饮咖啡；

5、注意防寒

寒冷会使胃的活动减缓，一定要保护好自己的胃部。

上师大幼儿园保健室

2025.05