一、幼儿的运动强度

1、判断运动强度，家长可以观察幼儿的呼吸频率+语速变化：

1. 轻松休闲运动：心跳平稳、呼吸规律、身上无汗，说话语句连贯。

2. 中等强度运动：心跳加快、呼吸急促，后背和脑门微微出汗，只能说短句。

3. 高等强度运动：心跳加快，脸色变红，大量出汗，呼吸急促且喘气、不能连贯说话。

2、爸爸妈妈们需注意：

（1）运动要适量，不可超过孩子身体承受范围。

（2）运动要循序渐进，不可挫伤孩子的积极性。

二、适合3-6岁幼儿的运动类型

1、日常活动

（1）家务：如擦桌子、扫地、整理玩具等。

（2）内务：穿衣服、系鞋带等。

（3）出行：爬楼梯、步行、骑车等。

2、互动游戏

（1）锻炼平衡：走独木桥、金鸡独立等。

（2）锻炼灵敏：老鹰抓小鸡、丢手绢等。

（3）锻炼协调：攀岩、学动物爬行等。

（4）锻炼精细动作：串珠子、夹豆子等。

3、体育运动

（1）跳房子、跳绳、放风筝、踢毽子等。

（2）体育运动、跑步、游泳、篮球。

（3）滑冰跆拳道、足球等。

三、儿童运动锻炼注意事项

1. 运动前垫好干燥的汗巾，运动后及时擦汗，拿掉汗湿的汗巾。

2. 运动时，着装要宽松舒适，不宜穿得太过厚重，以穿脱便利为佳。

3. 运动时微张口呼气，用鼻吸气同时注意呼吸与运动的协调性。

4. 热身运动不可少，冬季户外运动。如果热身不到位，在运动中容易受伤。

5. 运动后需要补充水分，切忌运动后，立即喝水，应让幼儿小口分次引用。

6. 确定某项运动后，固定锻炼时间并持之以恒，让幼儿渐渐形成习惯。

上师大幼儿园保健室

2025.03