长期饮食不健康也会患上很多疾病，让孩子从小养成这8个吃饭小细节，将受益终身。

1不要吃得太快

细嚼慢咽替代狼吞虎咽，不给肠胃增加过重的负担。

2专心吃饭

吃饭的时候专心吃饭，不看电视，不说话，尤其不含着饭菜说笑。

3不吃太撑

很多肥胖儿童都是长期摄入的总热量大于消耗，热量转化成脂肪在体内堆积体重增加

肥胖会带来一系列的健康和生活问题

4不挑食

告诉孩子吃饭是为了身体获取能量，不是为了满足舌头的欲望，只吃几样爱吃的食物，其他的不吃或者光吃肉肉不吃蔬菜，这些挑食行为会失去很多身体必需的营养会造成营养不良，抵抗力下降。

5不要光吃菜不吃主食

光吃鱼肉虾，不吃主食，以为可以多吃，可以避免肥胖，这是一种错误的饮食观念。长期不吃主食，来自粮食的B族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱，这样还会出现神经系统方面的问题，比如情绪沮丧，失眠、抑郁等。从小教会孩子享受食物会拥有积极阳光的心态。

6按时吃饭

饮食不规律，三餐不按时，想吃的时候就吃，每一顿也不稳定，饱一顿饿一顿这样的暴饮暴食，会破坏胃的自我保护机制，长期以往会增加肠胃负担，引发肠胃疾病。

7要吃早餐

一些孩子晚上睡得晚，早上起不来，等起床已经是上午，错过了早餐时间。不吃早餐会影响营养摄入不足，如果攒到中午时饿得大吃一顿，不但加重肠胃负担，还容易囤积脂肪。

8少油少盐

家里有孩子，饮食尽量清淡，食物烹制要少油少盐，因为孩子的味蕾敏感，可以品尝出食物原本的味道，一旦口味吃重了，很难改变，而且多油多盐也会影响孩子身体健康。

上师大幼儿园保健室

2024.11