一、晒太阳的重要性

1、晒太阳最直接的作用是可以预防营养性维生素D缺乏性佝偻病，这种疾病是由于儿童体内维生素D不足使钙、磷代谢紊乱，产生的一种以骨骼病变为特征的全身慢性营养性疾病。该病的典型表现是生长着的长骨干骺端和骨组织矿化不全，若维生素D不足使成熟骨矿化不全，则表现为骨质软化症。婴幼儿，特别是小婴儿，生长快、户外活动少，是发生营养性维生素D缺乏性佝偻病的高危人群。

2、晒太阳能促进新陈代谢

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经。

3.晒太阳增强免疫力

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。因而可以增进皮肤的抵抗力。同时紫外线还能大大提高吞噬细胞活性，提高宝宝免疫力。

4.晒太阳可以预防贫血

晒阳光，还可以接触到紫外线，紫外线则可以刺激骨髓制造红细胞，从而提高人体的造血功能，预防儿童贫血。

二、如何发挥更好效果

1、晒太阳的时间。由于季节的不同，气温变化很大，所以在不同的季节，时间并不固定，一般选择温度在体表感觉比较舒服的时间。春秋季节一般在正午左右，夏季选择早晚时分，冬季则根据当地气温变化，可以选择晒或者不晒。

2、晒的部位。天气凉爽时，建议晒头面部和手脚，如果温度够高，则需要暴露四肢和躯干部（胸腹腰背），各个部位均衡接受日光。

3、持续时间。有研究表明，白色人种每天晒30分钟，黑人晒3-4小时，可以产生足够需要的维生素D，而我们黄色人种目前缺乏数据，有专家认为1-2个小时就可以了。

三、注意事项

1.不要隔着玻璃晒太阳

隔着玻璃晒太阳是很多家长的做法。很多家长抱着孩子坐到窗户边上，这种会导致阳光中的紫外线被玻璃阻挡，很难促进维生素D的合成，一定程度上也会影响人体对钙质的吸收，所以几乎没有什么作用。

2.不要在中午晒太阳

在正午时分，也就是中午12点左右最好不要晒太阳，因为这个时候的紫外线最强，容易伤害儿童娇嫩的皮肤。晒太阳，最好是上午6-10点和下午4-5点。不同时间晒太阳达到的效果是不一样的。

上午6-10点，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，这样晒太阳可以有效的促进新陈代谢。下午4-5点太阳紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙和磷的吸收，帮助骨骼钙化，并可以增强宝宝体质。

3.注意观察是否过敏

有的儿童皮肤比较敏感，晒太阳时，如果孩子出现皮肤潮红、出汗过多，或者有哭闹行为，应该立即停止晒太阳。

上师大幼儿园保健室

2024.5